中国马拉松杨绍辉退役了吗男子冰球世锦赛顶级组分组最新贵阳马拉松招标公告让互联网更好造福世界各国人民

　　Rw的w书写代表with，jg代表慢跑，例如Rw200/jg200x6代表，R配速跑200米，间歇采用慢跑200米，重复6次。

　　2、12周分为四个小周期，第一个周期3周，第二个周期3周、第三个周期2周，第四个周期3周，最后一周做调整。

　　3、每周的身训课程没有列在课表中，请点击文末跑步专项力量训练课，根据需要订阅与跟练。

　　E配速并辅助R配速，提高跑步经济性和刺激快肌及神经系统，R配速的距离以200米、300米、400米，训练时不要冲得太快，以防腘绳肌拉伤。

　　6、第三个训练周期安排2周，E配速+T配速+I配速，提升乳酸阈值能力及进一步提升最大摄氧量

　　7、第四个训练周期安排3周，安排破315的比赛速度（4分37秒）的M速+T配速+E配速，来适应比赛速度，并安排每周一次的长距离。

　　8、最后一周，安排调整与减量，从比赛日前的最后一个周日开始到周六，每天都有针对性安排以实现超量恢复。

　　为了书写便利，课表用字母代理强度，每个强度的配速表如下，Rw的w书写代表with，jg代表慢跑，例如Rw200/jg200x6代表，R配速跑200米，间歇采用慢跑200米，重复6次。

　　2、12周分为四个小周期，第一个周期3周，第二个周期3周、第三个周期2周，第四个周期3周，最后一周做调整。

　　3、每周的身训课程没有列在课表中，请点击文末跑步专项力量训练课，根据需要订阅与跟练。

　　E配速并辅助R配速，提高跑步经济性和刺激快肌及神经系统，R配速的距离以200米、300米、400米，训练时不要冲得太快，以防腘绳肌拉伤。

　　6、第三个训练周期安排2周，E配速+T配速+I配速，提升乳酸阈值能力及进一步提升最大摄氧量

　　7、第四个训练周期安排3周，安排破300的比赛速度（4分16秒）的M速+T配速+E配速，来适应比赛速度。

　　8、最后一周，安排调整与减量，从比赛日前的最后一个周日开始到周六，每天都有针对性安排以实现超量恢复。

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