世界各国体育特色美洲游泳战术分析冰球赛程深度中超马拉松团队介绍

　　将于3月30日鸣枪开跑。赛前与赛中科学饮食，是保障选手体能、提升选手状态的关键所在；赛后的合理饮食则有助于减少损伤、恢复体力。3月20日，速新闻客户端特邀

　　、牛奶等，这些食物有助于肌肉修复。”此外，马拉松选手在赛前要避免食用高脂肪和

　　“马拉松比赛当天，选手的饮食需以清淡、易消化为核心。”陆芬强调，早餐应在比赛前2至3小时完成，可选择粥、馒头、香蕉等低脂、低升糖食物。另外，赛中补给务必遵循“少量多次”原则，选手需要根据自己的身体状况和天气情况，合理补充水分和能量。“建议选手每跑5至8公里，就补充少量的水或

　　陆芬介绍，赛后身体进入恢复阶段，此时饮食应以补充碳水化合物和蛋白质为主，建议选手食用香蕉、面包、酸奶等食物，帮助身体快速补充能量，修复受损肌肉。同时，要持续补水，促进代谢废物排出体外。“此外，赛后身体处于应激状态，切忌饮酒或摄入大量烧烤、火锅类重口味食物。”陆芬特别提醒。

　　科学饮食是马拉松的“隐形赛道”，合理规划饮食不仅是维持马拉松选手竞技状态、提升运动表现的关键支撑，更是有效缓解疲劳、降低运动损伤风险的核心保障。在此，我们预祝所有参赛选手能跑出风采，安全完赛！（云春燕）

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