马拉松运动员怎么补充营养2025无锡马拉松官网游泳速度优化与战术建模英文

　　马拉松赛，让很多人都对马拉松或者跑步这种运动产生浓厚的兴趣。但是，跑步前应该吃什么，或者什么时候吃；长期投入到跑步锻炼 中，平时的饮食要注意什么才能补充每日所需 。

　　其实很多人，尤其是一些“新跑手”看来，应该早晨起来就进行锻炼，锻炼之后再进食。人体睡了一夜，胃里的食物已经消耗殆尽，如果这个时间不补充 “燃料”继而又去运动，对人体的伤害是可想而知的。所以，跑步运动与饮食的关系对健康非常关键，跑步前是否应该吃东西，何时吃，会直接影响到胃部的健康。 在这里，我们应该首先明白一点，运动前一定要适当进食，因为空腹进行跑步运动，体力不支的同时，还会感到非常饥饿。但是进食时间必须要掌握好，在跑步前 30分钟内都不应进食。

　　为什么跑步与进食之间一定要有间隔呢？从血液分配方面看，在进行跑步时，由于肌肉激烈活动，肌肉中的毛细血管单位时间流过肌肉的血量大大增加。 这就要求从原本流经内脏器宫的血液中必须“分流”一部分支援肌肉，这样就减少了消化器官的血液供应，影响消化。所以，无论是晨跑还是晚上锻炼，跑步都要和 进食间隔一段时间，最好在跑前90分钟或者120分钟之前进食、或者跑后90分钟或者120分钟之后进食。返回搜狐，查看更多