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　　早餐是开启身体一天新陈代谢的关键，开启代谢能让体内的脂肪加速燃烧。如果忽略早餐，中午才进食，你的身体代谢会从中午才正常运行，而且90%的胆结石患者是因为不吃早餐引起的。

　　吃早饭能够有效地降低一整晚的饥饿感，三餐规律饮食很重要，节食或者少吃一餐其实就是变相节食，反让自己变成易胖体质，到时就不就亏大了。

　　不管是增肌还是减脂，每天的热量估算可以让你知道热量超标或者热量不够。你可以算算自己的每日所需大概热量值，心理有谱，就不会在外卖乱吃太多垃圾食品了。

　　另外，如果你处于增期肌，每天摄取热量应该比日常所需的热量多10~20%，减脂应该少10~20%。

　　很多人知道饱腹运动有害健康，但空腹运动同样对身体百害无一利。空腹锻炼会导致头晕眼花、呕吐、低血糖，运动太久整个人都会虚脱。

　　如果身体比较虚弱，容易低血糖的人，建议不要空腹，运动前吃一点容易消化的东西，如香蕉、麦片等食物，有能力才有力气做更多的运动。

　　很多人习惯运动后疯狂补水，一次性喝水过多，会使身体中盐含量过低，造成盐分进一步流水，可能发生肌肉抽筋等现象，也会让胃肠不舒适，影响心肺活动。

　　建议运动中每10～15分钟也要补充水分，在每次剧烈活动后喝水切记不要大口猛喝水，最好是“小口小口”的喝水方法。也可以选择饮用一些含有电解质的运动饮料。

　　上班族习惯工作时长久保持一个姿势，不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿、引发肥胖，臀部扁平，腹部赘肉，大象腿。长期久坐不动还有可能让你患上各种脊椎、腰椎疾病，越来越多的上班族都患有白领疾病。

　　周末锻炼在白领阶层中极为常见，由于工作较忙，没有养成规律锻炼的习惯，而选择在休息日狂运动，这种突击锻炼运动，对平时久坐办公室的人的心血管系统、肌肉组织等机能无法适应，极易造成运动性损伤或诱发疾病，在周一工作日时，身体会格外难受，肌肉也会特别酸痛。

　　科学健身的原则是运动需要循序渐进式，平时争取零碎时间每天运动30分钟，在家也可以徒手力量训练。拒绝饥一顿、饱一顿的锻炼方式。

　　目前，有效的减肥药物是不存在的，很多减肥药都添加了违禁成分，还有什么代餐粉、瘦身果醋、纤维片、螺旋藻之类的东西，不但给不了身体全面的营养，还会给身体带来伤害，很多吃了减肥药的人，脸色都会变得非常难看。

　　不要轻易相信各种减肥药和偏方，减肥药不外乎是食欲抑制剂或是利尿、泻剂，减下来的多数是体液、肌肉等，多余的体脂仍无法减掉，只要一停药体重就会反弹。想减肥，无非是管住嘴，迈开腿，坚持下去罢了。

　　运动也需要技巧，尽管有氧运动能减脂，但不做力量训练的减脂无法燃烧更多热量，想要加快身体代谢，你需要加入力量训练，只做有氧运动的话，减肥效果就会大打折扣，力量训练+有氧训练比纯有氧训练的燃脂效果快的多！