欧美国家办体育现状橄榄球比赛攻击战术与意识水面战高级战术训练

　　2025咸宁马拉松本周日就要举行了！马拉松可是一段“超长旅途”，参加比赛一定要做好充分的健康准备。

　　跑者应该做好哪些准备，比赛过程中又该注意什么呢？一起来看咸宁疾控给出的建议↓

　　马拉松是一项非常考验心肺能力和整体体能的长跑运动，适合年龄符合主办单位要求，心血管健康、无慢性疾病，并且具备充分训练经验的跑者。

　　有心脑血管疾病或肌肉骨骼疾病的人群不建议参与马拉松，缺乏训练的新人跑者也应谨慎参赛。

　　建议所有潜在参赛者在报名前进行全面体检，尤其是心血管方面，并根据医生的建议决定是否参赛。

　　准备马拉松不仅需要一个科学且循序渐进的训练计划，以增强体能、提升耐力，减少受伤风险。

　　赛前准备阶段，建议跑者提前了解赛道情况、仔细检查装备、准备充足的能量补给，并通过充分热身来降低受伤风险、提升比赛表现。

　　比赛过程中，合理控制配速至关重要，同时要注意及时补充水分和能量等补给。特别需要关注身体发出的各种信号：

　　当出现胸闷、胸痛等胸部不适症状，或感到极度疲劳、虚弱，伴随冷汗、眩晕感，甚至出现呼吸困难、视力模糊等情况时，必须提高警惕，这些可能是心血管系统异常的重要警示；

　　若比赛中出现身体协调性下降或持续性疼痛，建议立即调整配速或终止比赛，以防发生跌倒等意外或加重运动损伤。

　　比赛结束后，不应立即停止活动，而是进行慢跑或走动等轻量活动，配合轻柔拉伸，补充水分和营养，逐步恢复体力。

　　恢复运动的时间，需根据个人的状态和身体反应综合判断，从低强度和短距离的跑步训练开始，让身体逐步适应。

　　训练和参加马拉松时的身体不适需要正确处理。由于长时间跑步造成身体的过度使用，常导致肌肉、关节受到损伤。

　　若疼痛无法缓解，需考虑韧带、肌腱或软骨的炎症和损害，应立即就医，及时治疗用药。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　特朗普“大而美”法案再闯一关，“放大招”拦路：必须念完940页全文

　　财经调查丨舞蹈考级承办单位公开造假，协助舞蹈培训机构组织考级只为消耗课时

　　小米YU7爆火催生倒卖订单：交付时间最长56周，有黄牛加价1.7万转卖

　　英伟达 RTX 5070 Ti SUPER 规格曝光：显存容量提升 50% 至 24GB